[...] technikę- jeszcze czeka mnie praca nad wyrobieniem sobie odruchu rozrzutu nóg, mam tendecję do zarzucania "na sztywno") nawet mnie nagrał, ale swoim telefonem. Jeżeli uda mi się zdobyć nagranie to wrzucę. WOD AMRAP 40' in teams of 2: 200 Double Unders 150 Sit-Ups 100 Back Squats 40/25kg 50 Burpees 2 RDS+ 35 BURPEES WOD w dwójkach- DUs po [...]
[...] tym planie brakuje mi jeszcze wytrzymałości to poszło mi całkiem nieźle. Odpoczynek po 11 martwym, 8 cleanie (chyba już od 2 rundy dzieliłam 4-4-1+6). Push jerki wszystkie unbroken. Trochę te 50 kilogramów ciążyło i niebardzo umiem jeszcze na cleanach nabijać na uda więc robiłam nieco wolniej. Do końca roku celuję w mniej niż 10 minut. Pozdro
Wczoraj forum się psuło także wrzucam dzisiaj dwie wypiski. 16.09 Rolowanie łydki, uda, najszersze grzbietu Box Jumps 2x5 wejście z przeskokiem 2x4 wyskok z obu nóg, lądowanie na jednej Back Squat z gumami 2x5 20kg+ szara guma 2x5 40kg+ szara guma 2x3 60kg+ szara guma EMOM 5': 20x Wall Ball 5/7kg EMOM 8': Odd: 60x Double Under Even: [...]
[...] Czuję zdecydowanie lepszą kontrolę i nie mam już tak często bóli w obrębie kolana. Choć to nie takie bardzo mocne rollowanie. Ja też mam takie z wypustkami z pianki ale on się świetnie nadaje do czwórek, przyczepów piersiowych, i powiększaniu mobilności barków. Natomiast do tyłu uda już jest za miękki i tu się sprawdza kawałek rurki pcv :-))
Ja mówię o tym na tył uda, jak wskazuje nazwa przyrządu w rozwinięciu. Dlatego też w tym wypadku w rozpisce zostawiam tylko GHD a jak robimy brzuszki to dopisuję jeszcze sit-ups :-P. Od tych brzuszków nie boli kręgosłup, ale głowa i owszem %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 4/25/2017 10:13:22 PM
[...] ćwiczeń, potrafi zajechać. Fronty, multum serii jak za czasów Competitorsów, nie napisałam ale back squat też miały być 10x3 ale po takiej przerwie wolałam jednak odpuścić po trzech, bo nie czułam się w poniedziałek na siłach. Dzisiaj fronty weszły fajnie, techniki pilnowałam i może uda się coś jeszcze poprawić. Twisty z małym kettlem. Pozdro
[...] to aż za duży przeskok, jednak dzisiaj wszystkie serie równie lekko. Aż mi głupio było, bo zaraz obok fsl ostro walczył :-P. WOD bardzo ciężki, wiedziałam że tym razem nie uda mi się ukończyć w TC. Pierwszy bieg bardzo przyjemny, na bbj już było ciężko więc robiłam powoli, z myślą że pewnie wszyscy mnie wyprzedzą :-P. Thrustery tak, jak [...]
Czasem coś się uda, wystarczy być upartym i nie robić sobie zawsze z górki. Właśnie mi też bardzo mocno barki męczy i jak już nie daję rady robić to przeważnie chodzi o problem przy tranzycji.
[...] upach 9 po 1,5h Oly na dobitkę \-)). Czy taka malutka jestem to nie wiem, bo mam 155cm/55kg. Poza tym u mnie w boxie jest zasada first strict, then kip. I nigdy nikt nikomu nie zezwolił robić kippingu, jeśli nie umie zrobić kilku ładnych strictów. A co do MU to wszyscy trenerzy i trenerki u mnie robią, więc liczę, że i mnie się uda w końcu :-D
[...] jest tragedia. WOD z kolei bardzo dobrze poszedł, wszystkie swingi unbroken, burpee tutaj były w sumie na podbicie tętna i pozwolenie przedramionom na chwilę wytchnienia. Jutro się szykuję bo zaczynamy Open, celuję w pierwszą 10000 na świecie %-), w Europie chciałabym być w pierwszym 1000, ale zobaczymy czy się uda- jak nie to za rok :-D. Pozdro
Dzięki, fsl, mam nadzieję że w poniedziałek uda nam się jakoś zgrać żeby też doping był zacny :-). FighterX- do siadu jest różnie, zazwyczaj zbyt wysoko wyciągam i spada na mnie ciężar, puszczają plecy przy przeciążeniu i klapa. Chociaż są dni że wchodzi w punkt, jednak akurat wczoraj nie czułam się świeżo i już na rozgrzewce wolałam ryzykować [...]
Dzięki, fsl, mam nadzieję że w poniedziałek uda nam się jakoś zgrać żeby też doping był zacny :-). FighterX- do siadu jest różnie, zazwyczaj zbyt wysoko wyciągam i spada na mnie ciężar, puszczają plecy przy przeciążeniu i klapa. Chociaż są dni że wchodzi w punkt, jednak akurat wczoraj nie czułam się świeżo i już na rozgrzewce wolałam ryzykować [...]
[...] wiem, że czekasz na dole bo klata musi być w tym samym czasie... u mnie w boxie mam w sumie kilku chłopaków z którymi robimy synchro i jakoś to idzie nawet już bez liczenia uda się zgrywać, ale rzadko się trafia żebyśmy byli w trójkę ... a z pozostałych to trochę trzeba poleżeć ... lub na początku płuca wypluwać bo lecą jak szaleni, nie prostują [...]
[...] większa dowolność produktów i mniej zakazów jednak służy. I kawa <3. Z tenisem zobaczymy czy w ogóle ruszy, ale jakby co to jest jeszcze squash już funkcjonujący :-P. Poza tym robię teraz kurs na prawko więc jak mi się uda zdać to będę mieć bardziej dogodne możliwości kursowania po różnych fajnych obiektach sportowych w dziwnych lokalizacjach.
[...] pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]
[...] najwazniejsz jest silownia zeby dobrze wygladac po przyjsciu do sdzskoly i wyskok zeby kolegom zaimponowac chcialbym dopic do 95 cm z jedenj nogi do konca wakacjii miale mjakies 83 cm jak zaczynalem spudda a ciwcze juz 2 tyg wiec chyba dam rade a z tym przetlumaczeniem braszka nie da rady ale sprobuje przez inne zrodlo moze sie uda pozdro
[...] (21:36) nieobraź sie ale niski jestes i dunki w twoim wykonaniu mogą okazać sie niemożliwe Wojtkov (21:36) Wiem, wiem... zdaje sobie z tego sprawe, ale może kiedyś sie uda 3988687 (21:36) niezrozum mnie źle , ale jesli chcesz wsadzać to bedziesz musiał naprawde ostro zap*****lać ( potem to sie pewnie na Twoim zdrowiu odbije) albo urosnąć [...]
We wiośle mam z wszystkim problem. %-) Raz się uda zrobić dobrze, innym razem porażka na maxa. Albo za długi ruch i łokcie wychodzą poza plecy, albo za nisko/wysoko się pochylam, albo bujam, no wk***a mnie po prostu to ćwiczenie od samego początku jak je pierwszy raz robiłem. %-)
Trening w F1. Po wczorajszych górach obolałe łydki i mięśnie piszczelowe (schodzenie po górach jest strasznie wk....jące }:-(((), uda w mniejszym stopniu - na szczęście, bo przysiady mnie czekały na siłce. Przysiad: 62,5x8 72,5x8 82,5x8 92,5x8 102,5x5 (pas) 112,5x3 (pas) (bonus) Podciąganie podchwyt: 20x1 22,5x1 (max) 10x4 10x4 Podrzut [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
